Bel ağrısına karşı egzersiz önerileri
Op.Dr. Kerem Bıkmaz, bel ağrısına kaşı egzersiz önerilerinde bulundu.

25 Mart 2020 - 12:00:03

Çıktı Al

Yorum (0)

Reklam
Op.Dr. Kerem Bıkmaz, bel ağrısına kaşı egzersiz önerilerinde bulundu.
INCA Klinik Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz, “Bel ağrıları zaman zaman bir çok kişide ortaya çıkabilir. Duruş ve yanlış hareketlerden kaynaklanan bel ağrıları genellikle birkaç hafta içinde kendi kendine geçer ancak bazı ağrılar fıtıklaşma nedeni ile de uzun süre devam edebilir. Bel ağrılarına karşı egzersiz gereklidir. Omurga uzmanları, fiziksel aktivitenin bel ağrılı kişiler için önemli olduğu konusunda hem fikirdirler. Çoğu insan, dikkatle seçilmiş egzersizlerin ağrıyı azaltabileceğini öğrenince şaşırır. Bazı egzersizler bel ağrılarında iyileşmeyi hızlandırarak çabucak ve belirgin bir rahatlama sağlayabiliyor. Ağrı azaldığında veya kaybolduğunda, sırt hareketini ve sırt kası gücünü düzeltip eski haline getirmek için başka egzersizler yardımcı olabilir. Bunlar, tam bir iyileşmeye ulaşmanıza ve ağrının tekrar ortaya çıkmasından korunmanıza yardımcı olacaktır. Doktorların birçoğu, aktiviteden sonra da devam etmedikçe, aktivite sırasındaki ağrı artışını önemli bulmaz. Bu nedenle aktif kalmaya çalışın. Unutmayın ki burada verdiğim bilgiler sadece bir kılavuzdur. Tüm egzersizler herkes için uygun değildir. Egzersiz yaparken ağrınız çok daha fazla oluyorsa egzersizi bırakın ve sağlık uzmanınıza durumu bildirin. İyi bir bel tedavisi, ağrıyı hafifleten egzersizler ve uygun şekilde germeyi takip eden orta düzeyli güçlendirme egzersizlerinden oluşur. Bu teknikleri kullanarak kendinize dikkat etmeniz, daha sonra ortaya çıkabilecek belirtileri önlemek için iyi bir savunma olmakla beraber, iyileşmenize de yardım edebilir” dedi.
Op.Dr. Bıkmaz, bel ağrısına karşı egzersizlerin bazılarını şöyle sıraladı:
“Yürüyüş: 10 dakika ile başlayın ve 30 dakika ve daha fazla süreye çıkın. Uzaklık ve yürüyüş hızını yapabildiğiniz kadar arttırın.
Ayakta gerinme: Ellerinizi, parmaklarınız belinizin arkasına gelecek şekilde yerleştirin. Yapabildiğiniz kadar arkaya eğilin, parmaklarınızla içeri doğru bastırın. Bir iki saniye böyle durun. 10 kez tekrarlayın, her seferinde daha fazla eğilmeye çalışın. Ağrınız kötüleşmedikçe her 2 saatte bir tekrarlayın.
Yüzüstü, dirsekler üzerinde duruş: Dirsekler üzerinde kalkın ve belinizi çukurlaştırın. 10 saniye boyunca bu şekilde durun. 3 kez tekrarlayın. Ağrı kötüleşmedikçe, her 2 saatte bir tekrarlayın.
Yüzüstü, eller üzerinde duruş: Elleriniz üzerinde kalkın ve belinizi çukurlaştırın. 1-2 saniye bu vaziyette durun. Yüzüstü pozisyona dönün. Her seferinde belinizi biraz daha çukurlaştırarak 10 defa tekrarlayın. Ağrı kötüleşmedikçe, her 2 saatte bir tekrarlayın.
Ayakta duruş: Çeneyi içeride tutarak başı geriye çekin, kulaklar ve omuzlar kalçalarla bir hizada olmalı ve ayaklar üzerinde dengeli şekilde durulmalıdır (iyi duruş solda, kötü duruş sağda gösterilmektedir).
Otururken duruş: Kulaklar ve omuzlar, kalçalar üzerinde ve hizalı durmalıdır, ayakta dururken belde oluşan çukur, otururken de olmalıdır (kötü duruş solda, iyi duruş sağda gösterilmektedir).
Sırtüstü, tek dizi çekme: Bir dizi göğüs kafesine çekin ve pozisyonu bozmadan 10 saniye boyunca nazikçe çekmeye devam edin. 3 kez tekrarlayın. Bunu her bir bacak için yapın.
Sırtüstü, iki dizi çekme: Her iki dizi göğüs kafesine çekin ve pozisyonu bozmadan 10 saniye boyunca nazikçe çekmeye devam edin. 3 kez tekrarlayın. Ağrı kötüleşmedikçe, günde 2 -3 defa yapın.
Yüzüstü, baş ve omuzları kaldırma: Elleri sırtta birleştirin ve başı ve omuzları yerden kaldırın. 5 - 10 saniye bu şekilde durun. 3 kez tekrarlayın.
Yüzüstü, topile egzersiz: Elleri sırtta birleştirin ve başı ve omuzları yukarı kaldırın. 5 - 10 saniye bu şekilde durun. 3 kez tekrarlayın.”
KAYNAK: İHA

Etiketler: SAĞLIK,

YORUM BIRAKIN

YORUMLAR  ( 0 Yorum )
Habere hiç yorum yapılmamış
BENZER HABERLER
AK Parti Giresun Milletvekili Kadir Aydın: “Topal Osman Ağa kahramandır”
Giresun’un Eynesil ilçesindeki Dizgine Yayla Şenliğine katılan AK Parti Giresun Milletvekili Kadir Aydın, Topal Osman Ağa’nın bir milli mücadele kahramanı olduğunu söyledi.
08.06.2019
Restoran yanarken restoranın sahibi ile kardeşi kavgaya tutuştu
Beykoz Alibahadır köyünde iki katlı ahşap restoranda yangın çıktı. İtfaiyenin yangına müdahalesi esnasında restoran sahibi ile husumetli olduğu kardeşi arasında kavga çıktı. Diğer akrabaların da olaya karışması ile ortalık savaş alanına döndü. Kavgaya karışan şahıslar silah ve sopalarla birbirlerine saldırdı. Taraflar güçlükle ayırılırken, yangın kontrol altına alındı.
08.06.2019
Beyoğlu’nda yabanca uyruklu iki kadına dayak
Beyoğlu’nda otelden çıkan iki erkek şahıs yabancı uyruklu iki kadını güpegündüz cadde ortasında tekme, yumruk ve tokatlarla darp etti. Olay anı güvenlik kameralarına yansırken, kaçan zanlılar polis ekipleri tarafından yakalandı.
08.06.2019
Fransa Açık erkekler finalinin adı Nadal - Thiem
Fransa Açık (Roland Garros) erkekler tek finalinde dünya 2 numarası İspanyol Rafael Nadal ile 4 numarada yer alan Avusturyalı Dominic Thiem karşı karşıya gelecek.
08.06.2019
CHP İl Başkanı Güzide Uzun’un açıklamasına, AK Parti’den tepki
AK Parti Trabzon İl Başkan Vekili Hasan Dilekoğlu, CHP’nin provokasyon uzmanı olduğunu belirterek, "O kadar profesyonelleştiler ki hem provokasyonu yaptırıyorlar hem de provokasyon yapan kişiyi tanımıyoruz deyip militanlarını feda ediyorlar. Bu yöntem bize bir yerlerden tanıdık geliyor. Ayrıca siz onu tanımıyoruz diyorsunuz ama ne tesadüftür ki o sizi tanıyor. Şimdi soruyorum, bu provokasyonu yapan kişinin Güzide Uzun’la, CHP Milletvekili veya Genel Başkan Yardımcısı ile bağlantısı ortaya çıkarsa ne yapacak? Görevinden istifa edecek mi?" dedi.
08.06.2019
A Milli Kadın Basketbol Takımı, hazırlık maçında Belarus’u mağlup etti
A Milli Kadın Basketbol Takımı, hazırlık maçında Belarus’u 76-56’lık skorla yendi.
08.06.2019
DR. MEHMET YAVUZ: "KORONA KILIĞINA GİRMİŞ BİR PSİKOLOJİK KORKU SALGINI VAR"
SAĞLIK-SEN GİRESUN ŞUBESİ’NDEN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA DESTEK ZİYARETİ
PANDEMİ İZOLASYON TAKİP UYGULAMASI BAŞLADI
PANDEMİ İZOLASYON TAKİP UYGULAMASI BAŞLADI
TRABZON’UN ORTAHİSAR İLÇESİNDE 3 BLOKLU BİR SİTE KORONA VİRÜS TEDBİRLERİ KAPSAMINDA KARANTİNA ALTINA ALINDI
SAĞLIK BAKANLIĞINDAN KAPALI ORTAMDA ÇALIŞILAN İŞ YERLERİNDE ALINACAK ÖNLEMLERE İLİŞKİN BİLGİLENDİRME
COVİD-19 HAKKINDA HAMİLELERİN BİLMESİ GEREKENLER
MİNİKLERDEN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA MEKTUP
TRABZON’DA YENİ KARANTİNA DUYURUSU
ÇOCUKLARLA KORONA VİRÜS HAKKINDA NASIL KONUŞMALIYIZ
GÜMÜŞHANE’DE SAĞLIK ÇALIŞANLARI ARKADAŞLARINI ALKIŞLADI
’’KORONAVİRÜS İNSANLARDA YOĞUN KAYGIYA NEDEN OLUYOR’’

EN ÇOK OKUNANLAR